Heb je ooit wel eens stilgestaan bij hoeveel calorieën je verbrandt tijdens tuinieren? Veel mensen zien tuinieren als een rustige hobby, maar het kan ook een serieuze workout zijn. Hoe zit dat precies en is tuinieren echt goed voor je gezondheid? Wij zochten het voor je uit!
Waarom is tuinieren goed voor je lijf?
Zonder dat je het doorhebt, ben je tijdens het tuinieren bezig met krachttraining, cardio én stretchen. Het klinkt simpel, maar spitten en graven zijn geweldige oefeningen voor je armen, schouders en rug. Elke keer dat je een schep de grond in duwt en aarde optilt, span je verschillende spieren aan. Bovendien verbrand je hiermee tot wel 300 calorieën per uur!
Extra cardio uitdaging tijdens het tuinieren
Hoe groter het gebied dat je omspit, hoe intensiever de training. Wil je een extra uitdaging? Wissel af tussen links en rechts om beide armen gelijkmatig te trainen.
Onkruid wieden: squats en balans
Onkruid wieden lijkt misschien saai, maar het is een verborgen krachttraining. Door telkens te bukken en weer op te staan, train je je bovenbenen en billen. Nog beter: blijf in een squathouding hangen terwijl je wiet. Dit is niet alleen goed voor je benen, maar helpt ook om je balans te verbeteren. Span je buikspieren aan voor extra stabiliteit.
Hoeveel calorieën verbrand je met onkruid wieden?
Met een halfuurtje intensief wieden verbrand je al gauw 200 calorieën, en je hebt meteen een strakker grasveld of een onkruidvrije border.
Zwaar tillen met compost en planten
Moet je een zak compost of een grote plant verplaatsen? Gebruik deze kans om aan je kracht te werken. Een zak van 20 kilo optillen en verplaatsen is vergelijkbaar met gewichtheffen in de sportschool. Zorg er wel voor dat je je rug recht houdt en de kracht uit je benen haalt, anders kun je blessures krijgen. Door dit regelmatig te doen, versterk je je spieren en verbrand je ongeveer 150 calorieën per kwartier.
Handige tip voor een langere workout
Wil je een langere workout? Versleep je compostzakken of planten een paar keer heen en weer voordat je ze neerzet. Zo voeg je extra beweging toe aan je tuinsessie en haal je nog meer uit je cardio oefeningen.
Rennen naar de gieter: cardio in de tuin
Voor een gezonde levensstijl is het belangrijk om cardio oefeningen te doen, en tuinieren biedt daar volop mogelijkheden voor. Heb je een grote tuin? Zet je gieter of gereedschap expres aan de andere kant van de tuin neer, zodat je op en neer moet lopen. Loop op een stevig tempo of jog een stukje om je hartslag te verhogen. Met een uur matig intensief bewegen kun je tot wel 400 calorieën verbranden.
Tip: Maak een circuit
Voor een extra uitdaging kun je een circuit maken: til iets zwaars, loop een rondje met een kruiwagen en eindig met een snelle onkruidronde. Dit maakt tuinieren leuker en effectiever.
Sporten én ontspannen in de tuin
Naast de fysieke voordelen heeft tuinieren ook een rustgevend effect. Het helpt stress te verminderen en je hoofd leeg te maken, wat bijdraagt aan een gezonde leefstijl. Stress kan leiden tot overeten, maar door tijd door te brengen in de tuin, geef je je geest rust en kun je beter omgaan met verleidingen.
Mindfulness in de frisse buitenlucht
Wil je een mindful momentje? Zet een timer op je telefoon en besteed 10 minuten aan iets simpels, zoals bladeren harken of zaden planten. Focus op je ademhaling en de geluiden om je heen. Deze combinatie van mentale en fysieke ontspanning maakt tuinieren tot een perfecte allround activiteit.
