Tuinieren lijkt misschien ontspannen, maar het vraagt ook om fysieke inspanning. Bloemen planten, struiken snoeien of nieuwe borders graven: je gebruikt veel spiergroepen. Zonder de juiste voorbereiding kan dit leiden tot blessures. Met deze vijf praktische tips blijf je gezond en fit terwijl je geniet van je tuin.
Tip 1: Doe altijd een warming-up
Begin altijd met een warming-up voordat je aan het tuinieren gaat. Bereid je spieren voor op de inspanning en verklein de kans op blessures en spierpijn. Maak een korte wandeling door de tuin of doe een paar lichte oefeningen zoals kniebuigingen of cirkels maken met je armen. Dit verwarmt je spieren en maakt je gewrichten soepel. Ook is dit een goede manier om te ontspannen, terwijl je tegelijkertijd actief bezig bent. Na de warming-up stretch je je spieren, vooral je benen, rug, schouders en armen. Regelmatig bukken en tillen vraagt veel van deze spieren. Door rekken voorkom je spierverrekkingen en rugklachten.
Tip 2: Doe aan cardio tijdens het tuinieren
Tuinieren biedt al veel beweging, maar voeg er extra cardio-oefeningen aan toe voor een complete workout. Spring bijvoorbeeld tussendoor wat jumping jacks, jog een rondje door de tuin of ren op en neer terwijl je tuingereedschap pakt. Zo verhoog je je hartslag, verbeter je je uithoudingsvermogen en verbrand je extra calorieën. Probeer ook het tempo tijdens je werkzaamheden te verhogen, bijvoorbeeld bij het harken of snoeien. Door sneller te bewegen, maak je van tuinieren een afwisselende en leuke workout.
Tip 3: Til voorzichtig en voorkom rugblessures
Tuinieren vraagt vaak om het tillen van zware objecten, zoals zakken aarde of grote potplanten. Gebruik de juiste techniek om rugklachten te voorkomen. Buig door je knieën en til met je beenspieren, niet met je rug. Houd het object dicht tegen je lichaam en span je buikspieren aan voor extra stabiliteit. Is iets te zwaar? Vraag dan om hulp of gebruik een kruiwagen. Zo vermijd je overbelasting en blijf je toch efficiënt in de tuin werken.
Tip 4: Gebruik al je spieren en blijf fit
Tuinieren is een uitstekende manier om je hele lichaam te trainen. Gebruik bij het graven je beenspieren en span je kernspieren aan wanneer je aarde of compost mengt. Tijdens het snoeien en dragen van plantenbakken train je je armen en schouders. Varieer in je bewegingen en zet zoveel mogelijk spiergroepen aan het werk. Zo maak je van tuinieren een complete full-body workout.
Tip 5: Zorg voor voldoende pauzes en hydratatie
Raak niet zo in de flow van je werk dat je pauzes vergeet. Tuinieren vraagt veel van je lichaam, dus neem regelmatig even de tijd om uit te rusten. Ga zitten, ontspan, en geef je spieren de kans om te herstellen.
Blijf daarnaast goed gehydrateerd, vooral op warme dagen. Neem altijd een fles water mee en drink regelmatig. Dit voorkomt uitdroging en houdt je energiek. Wil je extra milieubewust bezig zijn? Vang regenwater op om je planten water te geven.
Zo maak je van tuinieren een actieve hobby
Met deze tips maak je van tuinieren een gezonde, actieve hobby. Warm je spieren op, til slim, voeg cardio toe en gebruik je hele lichaam tijdens het werken in de tuin. Vergeet niet om pauzes te nemen en voldoende te drinken. Zo blijf je fit en geniet je voortaan altijd van een bloeiende tuin. Tijd om van de bank te komen en om aan de slag te gaan!
