Wil je graag afvallen? Tuinieren is een goede manier om snel calorieën te verbranden. Met een paar aanpassingen geniet je volop van tuinieren én val je een paar kilo’s af. Maar hoe doe je dat? In dit artikel vind je een aantal handige tips!
Tip 1: Tuinier elke dag minstens een halfuur
Om gewicht te verliezen moet je calorieën verbranden, en dat kost tijd. Plan minstens 30 tot 60 minuten ononderbroken tuinieren per dag. Door langere sessies blijf je actief en kun je meer calorieën verbranden.
Tip 2: Werk met een flink tempo
Probeer sneller te werken dan normaal. Door deze flinke workout verbrand je extra calorieën . Of het nu gaat om het schoffelen van een stuk grond of het vullen van plantenbakken: een hoger tempo verhoogt je hartslag en maakt je activiteit effectiever voor vetverbranding. Het hoeft geen sprint te worden, maar net wat meer vaart tijdens het tuinieren maakt echt verschil.
Tip 3: Maak het tuinieren zwaarder
Wil je extra krachttraining? Voeg gewicht toe! Gebruik bijvoorbeeld een zware gieter in plaats van een tuinslang om je planten water te geven. Vul een kruiwagen en duw hem een paar keer heen en weer, zelfs als het niet meteen nodig is. Dit verhoogt de intensiteit van je activiteit.
Tip 4: Doe extra oefeningen tijdens het tuinieren
Voeg wat fitnessbewegingen toe terwijl je in de tuin werkt. Maak bijvoorbeeld een paar diepe squats als je bukt om onkruid te wieden. Of doe een paar lunges terwijl je je naar de volgende plantenbak beweegt. Oftewel: jouw tuin verandert in jouw eigen sportschool!
Tip 5: Houd je hartslag in de gaten
Een verhoogde hartslag betekent dat je meer calorieën verbrandt. Als je merkt dat je ademhaling constant rustig blijft, probeer dan je tempo te verhogen of een zwaardere taak op te pakken. Graaf dieper, sleep meer of voer meerdere korte sprints uit om je hart sneller te laten pompen. Goede oefeningen voor iedereen die graag wil afvallen!
Tip 6: Werk met muziek en krijg extra energie
Zet energieke muziek op terwijl je werkt. Het motiveert je om in een goed ritme te blijven en maakt tuinieren nog leuker. Bovendien kun je er sneller mee afvallen. Kies voor muziek met een aanstekelijk tempo om je automatisch sneller te laten bewegen.
Tip 7: Drink voldoende water
Tijdens het tuinieren verlies je vaak ongemerkt vocht, vooral als je intensief bezig bent. Drink water om gehydrateerd te blijven en je stofwisseling optimaal te laten werken. Een goed gehydrateerd lichaam verbrandt vet efficiënter.
Tip 8: Creëer routine tijdens het tuinieren
Creëer een routine waarbij je tijdens het tuinieren zoveel mogelijk beweegt. Loop bijvoorbeeld steeds naar de verste hoek van de tuin om water of gereedschap te halen, in plaats van alles binnen handbereik te leggen. Het zorgt ervoor dat je meer stappen zet en langer in beweging blijft.
Tip 9: Kweek je eigen gezonde tuinproducten
Naast calorieën verbranden is tuinieren de perfecte manier om aan gezond eten te komen. Kweek je eigen groenten en kruiden en gebruik deze in je maaltijden. Verse producten uit je tuin zijn niet alleen lekkerder, maar vaak ook gezonder dan bewerkte producten uit de winkel.
Tip 10: Maak tuinieren zo leuk mogelijk en geef niet op
De beste manier om af te vallen is door iets te doen dat je leuk vindt, zodat je het volhoudt. Tuinieren is perfect: je ziet de resultaten van je harde werk in de vorm van bloeiende planten en groeiende groenten. Door regelmatig bezig te zijn, blijf je in beweging én gemotiveerd.
