Tuinieren is fysiek zwaar, dus het is belangrijk om op te warmen en je spieren te rekken voordat je aan het werk gaat. Bij deze 5 handige tips om fit te blijven tijdens het tuinieren!
Tip 1: Doe aan opwarmen en strekken
Doe een paar minuten lichte aerobe oefeningen zoals stevig wandelen of hiken om de bloedtoevoer naar je spieren te verbeteren. Doe daarna rekoefeningen om de belangrijkste spieren te ontspannen, met de nadruk op de benen, rug, schouders en armen. Opwarmen en stretchen kan de kans op spierspanning en blessures tijdens het tuinieren verkleinen.
Tip 2: Doe aan aerobe lichaamsbeweging
Tuinieren omvat een reeks fysieke activiteiten zoals graven, tillen en mengen, maar je kunt je conditie nog verder verhogen door aerobe lichaamsbeweging toe te voegen. Tuinieren is een geweldige kans om je hartslag en cardiorespiratoire conditie te verhogen. Je kunt bijvoorbeeld tussen het klussen door in de tuin power walken of joggen, jumping jacks doen of een mini-hindernisbaan aanleggen om een element van plezier en uitdaging toe te voegen. Aerobe lichaamsbeweging tijdens het tuinieren verbrandt calorieën en bouwt uithoudingsvermogen op.
Tip 3: Til en draag met de juiste techniek
Bij tuinieren moet je vaak zware voorwerpen tillen, zoals zakken aarde of potplanten. De juiste til- en draagtechnieken zijn erg belangrijk om overbelasting en blessures te voorkomen. Buig altijd je knieën als je voorwerpen optilt en gebruik de kracht van je benen, niet van je rug. Houd het voorwerp dicht bij je lichaam en gebruik je kernspieren voor evenwicht. Als het voorwerp te zwaar of lastig is om alleen op te tillen, vraag dan om hulp of gebruik een kar of kruiwagen om het te verplaatsen. Als je het goed optilt, bescherm je je rug en bouw je been- en armkracht op.
Tip 4: Gebruik verschillende spieren
Tuinieren is een geweldige lichaamsoefening, omdat er veel verschillende bewegingen bij komen kijken waarbij verschillende spieren worden gebruikt. Om het meeste uit tuinieren te halen, is het nodig om bewust verschillende delen van het lichaam te bewegen. Concentreer je bijvoorbeeld op het gebruik van de beenspieren bij het graven in de grond. Buig in de taille en gebruik je kernspieren bij het mengen. Versterk de armen en schouders bij het snoeien of trimmen. Bewust gebruik van meerdere spiergroepen kan het lichaam effectief versterken en de algehele conditie verbeteren.
Tip 5: Neem regelmatig pauze en drink voldoende
Het is gemakkelijk om je te laten meeslepen bij het tuinieren, maar het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen om naar je lichaam te luisteren en overbelasting te voorkomen. Langdurige lichamelijke inspanning zonder pauze kan leiden tot vermoeidheid en het risico op blessures vergroten, dus zorg ervoor dat je elke 20-30 minuten een korte pauze neemt om te rusten en te hydrateren. Wist je dat je heel eenvoudig regenwater kan opvangen in de tuin?
Hydratatie is belangrijk
Houd een waterfles bij je om gehydrateerd te blijven tijdens het tuinieren. Hydratatie is essentieel voor het op peil houden van je energieniveau, het reguleren van je lichaamstemperatuur en het bevorderen van je algehele gezondheid.
Al met al is tuinieren een geweldige manier om actief te blijven en je conditie te verbeteren.
